효능 증가 – 많은 성숙한 남성들이 관심을 갖는 주제입니다. 남성의 평균 연령이 증가하고 발기가 의존하는 신경계, 혈관 및 근육계가 수년에 걸쳐 위축되고 만성 질환이 시작됩니다. 대중적인 믿음과는 달리 효능 장애는 노화로 인해 발생하는 것이 아니라 그에 수반되는 질병으로 인해 발생합니다. 특히 우려되는 점은 젊은 남성에게도 발기부전이 나타난다는 점이다. 이는 주로 스트레스와 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 발생합니다. 생활 방식을 바꾸고 건강을 관리하면 효능을 높일 수 있습니다. 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다.
젊었을 때처럼 침대에서도 회복력을 갖고 싶다면 TV 앞에 앉아 맥주를 손에 들고 아내가 맛있는 저녁을 요리할 때까지 기다리지 마세요.
피터는 56세이지만 10살은 더 젊어 보인다. 그는 학교 때부터 스포츠에 참여해 왔으며 관절이 더 이상 예전과 같지 않지만 활동적인 생활 방식을 멈추지 않습니다. 그는 테니스와 달리기를 수영과 운동용 자전거로 대체했고, 일 때문에 수영장에 갈 시간이 없으면 매일 한 시간 이상 산책을 한다. 피터는 사람이 뭔가를 원하면 자신이 원하는 것을 성취할 방법을 찾을 것이라고 확신합니다. 20년 넘게 그는 체중과 체력을 유지해 왔습니다. 물론 근육량은 이 나이에 줄어들었지만 여성에게는 여전히 젊었을 때처럼 매력적입니다. 그의 아내는 남편의 침대 체력에 전적으로 만족하고 있으며, 원하면 매일 '할 수 있다'고 한다.
알렉세이도 45세처럼 보이지 않습니다. 피터와는 달리 그는 실제 나이보다 10살은 더 들어 보인다. 밀랍 같은 노란색 피부, 눈 밑의 다크서클, 체중 증가는 좋은 징조가 아닙니다. 고혈압조차도 Alexey가 담배를 끊도록 강요하지 않았습니다. 그는 투잡을 하며 샌드위치나 패스트푸드를 먹으며 운동할 시간이 거의 없습니다. 아이들과 함께 스키를 타거나, 방학 동안 바다에서 수영하는 것을 스포츠로 생각하지 않는다면요. 그리고 불행하게도 그의 아내와 함께 침대에서 그것은 점점 더 "효과가 있습니다"... 그녀는 그에게 의사에게 가서 검사를 받고 치료를 받아 효능을 회복하도록 설득합니다. Alexey는 그녀를 무시합니다. 결국 그는 평생 의사를 피했고 이제 그의 친밀한 문제에 대해 의사와 이야기합니까?
단일 발기부전은 의사의 관점에서 문제가 되지 않으며 어떠한 치료도 필요하지 않습니다. 문제가 만성화되면 의사는 발기부전을 진단합니다. 원인의 80%는 기질적 원인이고 20%는 심인성 원인입니다. 친밀한 문제에서 자신에 대한 요구가 증가하면 사소한 일시적인 발기 부전도 악화될 수 있습니다. 발기부전은 심장 질환과 공통된 위험 요소를 공유합니다. 운동 부족, 과체중, 흡연, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 고혈압, 지방 대사 장애 또는 체내 당 수치가 저하됩니다. 따라서 만성 발기부전은 심혈관 질환, 당뇨병, 전립선염 또는 기타 심각한 질병에 대한 첫 번째 증상이 나타나기 몇 년 전에 이미 우리에게 신호를 보낼 수 있습니다.
효능을 높이는 방법
발기부전을 예방하려면 흡연을 중단하고, 술을 마시지 말고, 하루에 최소 30분 동안 신체 활동을 하고, 혈압을 120/80, 혈중 콜레스테롤 수치를 5로 정상화하는 목표를 설정하세요.
40세, 50세부터 언제든지 건강 관리를 시작할 수 있습니다. 이 일을 하기에는 결코 늦은 때란 없습니다. 하지만 빨리 시작할수록 좋습니다. 경력 때문에 활동적인 라이프스타일을 영위하거나, 건강한 음식을 섭취하거나, 건강에 주의를 기울일 시간이 없었다면, 지금이 라이프스타일을 근본적으로 바꿔야 할 때입니다.
성생활의 기초는 충분한 수면, 최소한의 스트레스, 적절한 영양 섭취, 신체 활동 및 규칙적인 성생활입니다.
가능한 한 빨리 성적인 문제에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 검사는 전혀 통증이 없으며 발기부전이 생리학적 원인인지 심리적 원인인지 판단하는 데 도움이 됩니다. 또한 필요한 경우 효과적인 치료법을 선택하십시오.
맥주 배가 자랐고 숨이 가빠지면 발기 문제를 해결하려면 먼저 과체중을 처리해야합니다. 규칙적인 운동은 추가 보너스를 제공합니다. 건강 외에도 날씬한 몸매, 강한 근육, 많은 엔돌핀 및 고품질 섹스도 얻을 수 있습니다. 움직일 때 생식기로의 혈액 공급이 개선되고 전립선이 마사지되며 근육이 단단하고 탄력있게 되어 성욕과 효능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로, 침대에서의 "스태미나"가 증가할 것입니다. 과학자들은 마라톤 선수들의 성적 지구력이 다른 남성들보다 30% 더 높다는 것을 발견했습니다. 관절통이 있고 달리기가 당신에게 적합하지 않습니까? 그것은 중요하지 않습니다. 사이클링, 강렬한 빠른 걷기, 노르딕 워킹이 도움이 될 것입니다. 물론 무엇이 안전하고 무엇이 안전하지 않은지 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 건강상의 이유로 스포츠를 할 수 없다면 정기적으로 운동을 하여 골반기저근을 강화하세요.
케겔 운동
케겔 운동으로 알려진 골반저 운동은 단독으로 할 수도 있고 다른 운동과 함께 할 수도 있습니다. 그들은 전립선을 자극하고 생식기 기능을 정상화하여 생식기의 민감성을 증가시킵니다. 규칙적인 운동을 하면 사정을 더 잘 유지하고 발기를 개선하며 성적 체력을 높이고 오르가즘을 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다. 다양한 변형이 가능한 두 가지 주요 기술이 있습니다.
요도를 조절하는 근육 훈련. 배뇨 중에 소변의 흐름을 멈출 때 느낄 것입니다. 이것은 요도의 괄약근 (환형 근육)입니다. 올바른 근육을 긴장시켰는지 확실하지 않습니까? 음경의 움직임으로 이를 확인하십시오. 원하는 근육이 수축하면 위아래로 움직입니다. 엉덩이, 복부 근육 또는 허벅지 안쪽과 같은 신체의 다른 근육이 이완됩니다. 따라서 우리에게 필요한 근육 훈련은 배뇨를 중단하는 것으로 구성됩니다. 근육을 수축하고, 소변 흐름을 중단하고, 긴장을 풀고, 소변 흐름을 재개하는 등의 작업이 여러 번 수행됩니다.
대체 기술: 방광을 비우십시오. 배, 옆구리, 허벅지의 긴장을 풀어주세요. 의지력으로 배뇨 시 사용되는 근육을 교대로 수축하고 이완시킵니다. 먼저 근육을 2~3초 동안 조였다가 이완하세요. 아침, 점심, 저녁에 10회 반복하세요. 근육 수축 간격을 늘리고 10초로 늘립니다.
항문 괄약근을 조절하는 근육 훈련. 항문의 둥근 근육이라고도 알려진 괄약근 근육을 수축시킵니다. 이러한 근육을 훈련하는 가장 좋은 방법은 퍼지 충동에 저항하는 것을 상상하는 것입니다. 6~8초 간격으로 이 근육을 수축하고 이완합니다. 복부, 다리, 엉덩이 근육은 이완된 상태를 유지하고 움직이지 않습니다. 이 운동을 처음 10회씩 하루에 세 번씩 반복하되, 배와 엉덩이가 움직이지 않도록 주의하세요. 점차적으로 하루 3회, 40회까지 수축 횟수를 늘립니다.
이 운동은 집에서, 사무실에서, 이동 중에도 서 있거나 앉아서 언제 어디서나 수행할 수 있기 때문에 편리합니다. 결과는 즉시 나타나지 않지만 몇 주 동안 정기적으로 훈련하면 남성의 힘이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.
이 운동은 20세기에 비뇨기과 의사 Arnold Kegel이 요실금을 호소하는 환자를 위해 고안한 운동입니다. 운동 과정을 마친 후, 환자들은 생식기 부위의 민감도가 증가하고 더 강한 오르가즘을 느꼈다고 밝혔습니다. 그런 다음 남성들이 운동을 실시하여 발기 강화 및 조루 예방에 긍정적인 효과가 있음을 확인했습니다.
남성의 힘을 키우는 영양.
영양학자들은 건강한 식단이 효능에 긍정적인 영향을 미친다고 말합니다. 그러나 패스트푸드를 포함한 불균형한 음식은 비만을 유발하고 이는 결국 전립선에 직접적인 영향을 미칩니다. 즉, 사타구니 부위의 장기에 대한 혈액 공급이 부족해지고 고품질 발기 능력이 저하됩니다.
남성의 힘을 위협하는 또 다른 요인으로 전문가들은 고기를 너무 자주 섭취한다고 말합니다. 과학자들에 따르면 고기는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 따라서 심장 및 혈관 질환, 고혈압 및 과체중의 위험이 있습니다. 이 모든 것이 남성의 성생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
효능을 위한 다이어트
소금과 지방이 많이 함유된 음식 섭취를 중단하세요. 신체의 산화 과정을 방해하고 자유 라디칼을 중화시키는 식품을 선택하십시오. 우선, 이들은 통 곡물 및 발효유 제품, 과일 (사과, 포도, 대추 야자, 키위, 무화과, 체리, 녹색 야채 및 콩류)입니다.
전립선염 예방을 위한 독특한 특성으로 알려진 올리브, 참깨, 무엇보다도 호박유를 샐러드 및 기타 요리에 추가하세요. 하루에 이 오일을 2테이블스푼씩 섭취해야 합니다. 통호박씨(하루 4테이블스푼)도 전립선에 긍정적인 영향을 미칩니다.
관계 심리학
젊은 파트너나 애인이 있는 노인 남성은 침대에서 더 자주 실험해야 하며, 관계에서 지루함을 덜 경험할 가능성이 높습니다. 오히려 그들은 자신의 능력 전체를 신속하게 사용하고 파트너를 만족시키지 못하는 것을 두려워합니다. 그러한 생각으로 인한 심리적 압박은 남성이 두려워하는 일로 이어질 수 있습니다. 적시에 발기가 일어나지 않을 것입니다. 그리고 남자가 자신을 망칠 것이라는 사실의 결과로 발기 부전의 발생은 시간 문제입니다.
성관계의 또 다른 문제는 지루함과 단조로움입니다. 이는 수년 동안 함께 살았던 부부에게 더 많이 적용됩니다. 이것에 대해 뭔가를 할 수 있습니까? 물론 가장 중요한 것은 두 파트너 모두 그것을 원하고 주저하지 않고 이에 대해 서로 이야기한다는 것입니다.
성적 장수의 비결 중 하나는 실험에 대한 사랑과 에로틱한 환상을 공유하는 능력입니다. 자위를 하면서 여러 명의 여성이나 낯선 사람과 섹스를 하는 것을 상상할 수 있습니까? 괜찮습니다. 독일 과학자들의 연구에 따르면 가장 인기 있는 남성 환상 중 하나는 삼인조이고, 두 번째는 길거리에서 사랑을 나누는 것이고, 세 번째는 공공 장소에서입니다. 그런 다음 속박, 가죽 및 라텍스, 사도마소, 낯선 사람과의 섹스를 따르십시오. 여성도 성적 환상을 갖고 있지만 남성보다 낭만적인 경우가 많습니다. 대부분의 환상은 환상으로 남아 있습니다. 그러나 그것들은 신체의 필요에 대한 열쇠입니다. 이는 당신의 숨겨진 욕구를 구현하고, 파트너에 대한 감정을 나타내며, 이 분야를 포함하여 당신이 얼마나 창의적이고 실험할 수 있는지를 나타냅니다. 전문가들은 환상이 당신의 삶을 더 풍요롭고 다채롭게 만들고 육체적 불륜의 필요성을 줄이는 간단한 방법이라고 말합니다. 이렇게 하려면 파트너와 환상을 공유하고 일부를 현실로 바꿔야 합니다. 에로틱한 영화나 비디오, 섹스샵의 다양한 제품, 롤플레잉 게임을 사용하는 것을 두려워하지 마세요. 실험. 이는 수년 동안 성생활에서 기쁨을 유지하고 성적인 수명을 연장하는 데 도움이 될 것입니다.
첫 번째 종
발기부전은 남성의 건강에 문제가 있다는 첫 번째 경고 신호여야 합니다. 적시에 진단하고 처방된 치료를 받으면 심혈관 질환, 당뇨병 또는 내분비 장애의 발병을 예방할 수 있습니다.
남성 전문의는 발기 부전의 원인을 파악하고 실데나필 또는 기타 물질을 기반으로 한 발기 부전의 의학적 치료를 위한 약물을 처방할 뿐만 아니라 인삼, 요힘빈 등 허브 물질을 기반으로 한 식이 보조제를 처방하고 기타 치료 방법도 선택할 수 있습니다.
효능을 위한 운동
일반 권장 사항: 일주일에 2번, 각각 10-15번씩 효능 운동을 시작한 다음, 매일 훈련하고 반복 횟수를 늘려보세요. 운동을 하기 전에 5분간 준비운동과 스트레칭(역시 5분간)을 해야 합니다.
연습 1. 골반 리프트 : 바닥에 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 내리고 다리는 무릎에서 구부립니다. 한쪽 다리를 기대고 반대쪽 다리를 곧게 펴면서 동시에 골반을 들어 올리세요. 등 위쪽은 바닥에 남아 있습니다. 올린 다리를 사용하여 천천히 위아래로 움직입니다. 그런 다음 다리를 바꿔보세요. 운동하는 동안 골반은 높게 유지되며 바닥으로 낮추지 마십시오.
연습 2. 가위: 구부린 팔에 머리를 대고 엎드려 눕습니다. 허리와 엉덩이 근육에 힘을 주고 다리를 들어 올리세요. 발로 가위질 동작을 해보세요.
연습 3. 누르기: 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치를 옆으로 뻗습니다. 무릎을 직각으로 구부립니다. 천천히 머리와 상체를 무릎쪽으로 들어 올리십시오. 천천히 시작 자세로 돌아가서 운동을 반복하세요. 허리는 올라가지 않고 바닥에 눌려진 상태를 유지합니다. 복부 근육을 사용하여 급격하게 움직이지 않고 천천히 운동하십시오.
연습 4. "비틀기": 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 뒤에 놓습니다. 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 옆으로 벌립니다. 천천히 머리를 들고 팔꿈치와 몸통을 반대쪽 무릎 쪽으로 최대한 힘껏 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 운동한 후 다리를 바꿔 반대쪽도 운동하세요. 운동을 할 때 허리 척추를 땅에서 들어 올리지 마십시오. 골반저 근육과 복부 근육을 조이세요.
운동 5. "골반 스윙". 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎을 살짝 구부립니다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 앞으로 밀어 근육 긴장을 유지하십시오. 그런 다음 엉덩이에 힘을 빼고 골반을 뒤로 움직이세요. 골반을 원래 위치로 되돌린 후 운동을 반복하세요.